① 아랫배에 긴장주기
바닥에 베개를 놓고(베개는 5cm정도가 좋음) 등에서 어깻죽지에 이르게 벤 뒤, 목의 힘을 뺀다. 이어 양손을 배꼽위에 올리고 눈을 감는다. 30초간 단전에 모든 기운이 몰려있는 것처럼 생각한다. 10초 쉬고 다시 같은 요령으로 6~8회 반복한다. 의자에 오래 앉아있는 학생의 정신 안정에 특효!

② 팔다리를 부르르르~~

바닥에 누운 뒤 몸에서 힘을 뺀다. 그리고 몸과 수직을 이루게 팔과다리를 올린 후 30초간 팔다리를 먼지 털 듯 흔들어 준다. 10초정도 쉬고 2회 반복한다. 이 체조는 두뇌의 혈액순환을 도와 집중력 향상에 도움을 준다.

③ 상체 UP!UP!UP!

먼저 팔을 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 엎드린다. 이어 손으로 바닥을 짚고 숨을 들이마시며 힘을 주어 상체를 일으킨다.상체를 세운 후 5초간 정지,  숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 이렇게 4~5회 반복.호흡량을 늘려 폐 기능을 좋게 해 머리를 맑게 해준다.

④ 발목을 힘껏 당겨주세요!


③번과 같은 자세로 시작. 이어 손을 뒤로 해 양 발목을 잡고 숨을 들이 마시며 발목을 천천히 잡아당긴다. 이 상태에서 5초간 정지 후 숨을 내쉬면서 발목을 풀어주고 처음자세로 돌아간다. 이렇게 4~5회 반복. 이는 근육의 긴장을 풀어주고 심폐기능을 향상시킨다.

⑤ 새끼손가락 뽑기

오른손의 엄지와 검지를 이용해 왼손 새끼손가락을 반지를 뽑듯이 마사지해 준다. 이렇게 10회 마사지 후 오른손도 똑같이 해 준다. 양쪽 3회 반복. 이 동작은 정신안정에 도움을 주는 요혈을 자극해 정신을 안정시킨다.